徒手健身菜單 - 居家徒手健身 - 居家健身菜單男

零跳躍居家運動菜單｜ 新手友善不傷膝蓋的居家運動課表

在家零跳躍健身課表，不傷膝蓋的全身徒手運動菜單，適合新手。每週3-5次，20分鐘全身訓練，包括暖身、深蹲、弓箭步等動作，不需器材。該課表特別設計為無 

懶人救星!健身教練教你「徒手健身3動作」，在家練出緊實馬甲線

雙腳與肩同寬，雙手平握於胸口高度。 · 彎曲膝蓋、臀部，保持胸部抬起，脊柱保持直立。 · 盡可能讓大腿與地面平衡，膝蓋不可超出 

居家運動新手必看！無器材居家運動計畫，每天10分鐘練全身

這篇文章介紹了15種適合居家徒手健身的動作，適合女生新手開始。無需器材，這些居家運動包括伏地挺身、弓箭步蹲、臀橋等，每個動作都詳細說明了如何執行 

心得徒手健身4年的歷程變化！

分享菜單吧！ 但是有些動作我不知道正確的名稱..只能形容而已 我是一五做第一個菜單，二六 

10組徒手訓練，不上健身房在家就能體能鍛煉，每天30分鐘

以上這款徒手訓練包含了俯臥爬行、深蹲、棒式開合跳、波比跳、橋式、後跨步等等，總共最多只需要30分鐘就能完成，零器材、沒有地點限制，在家運動也能夠 

【徒手健身菜單】在家也能練好練滿！12項全身居家健身動作

選取合適的站距(一般是與肩同寬) · 腹部核心收緊，調整身體姿勢 · 雙手伸直or胸前環扣 · 屁股向後，推身體下蹲 · 利用腿部