小手臂肌肉 - 前臂訓練徒手 - 前臂肌肉訓練

強化前臂肌群的最有效的3個訓練動作

這三條肌肉分別負責的動作有：肱橈肌主要是在手掌向前旋時，負責轉動前臂肌肉；屈腕肌主要是在手掌向前旋時，負責抬高手掌肌肉；伸腕肌主要是在手掌向後旋時， 

握力不足？那是你遺忘前臂訓練！

首先，我們先來了解前臂的肌肉群組成相關要件，在前臂裡面大多數的肌肉都橫跨不只一個關節，因此，我們在肌力的訓練上都會著重於肱橈肌、屈腕肌與伸腕肌這 

手臂要粗這裡也要練！「前臂健身」動作精選菜單，提升握力

以「前臂」為例，強而有力的前臂肌群，將能使你的握力提升，進行硬舉、引體向上的動作就會更穩定，快用以下7個健身動作，炸裂你的前臂肌肉！ 1.手腕彎舉. 看得到 

健身中不可忽視的前臂肌群

前臂分為：橈側伸腕長(短)肌、伸指肌+伸小指肌、尺側伸腕肌、旋後肌 · 這些肌群在健身中可以很好的協助你控制握力、